Temperaturen über 30 Grad: Am Wochenende wird es in Mainz, Rheinhessen und Wiesbaden extrem heiß – und das bleibt für uns Menschen nicht folgenlos. Es „können Hautausschläge, Wadenkrämpfe und Schwellungen in den Beinen auftreten. Typische Symptome für eine Belastung des Herz-Kreislauf-Systems sind Schwindel, Kopfschmerzen, Erschöpfung und Benommenheit“, so die Stadt Mainz auf ihrer Internetseite. Dort hat sie nun Hitzetipps veröffentlicht. Das Wichtigste haben wir für euch hier zusammengefasst.
Im Notfall immer die Nummer 112 wählen.
Achtet an heißen Tagen gut auf euch und auf eure Mitmenschen.
Trinkt tagsüber ein Glas Wasser pro Stunde, mindestens aber zwei bis drei Liter am Tag und wartet nicht auf ein Durstgefühl.
Erinnert Menschen, die kaum oder kein Durstgefühl haben, an das regelmäßige Trinken.
Habt ausreichend Wasser für unterwegs dabei.
Vermeidet Alkohol sowie koffeinhaltige und zuckerreiche Getränke.
Esst leichte, fettarme, gut verdauliche Nahrung – zum Beispiel Salat, (wasserreiches) Obst und Gemüse.
Orientiert euch an mediterraner Küche.
Lüftet in den frühen Morgenstunden quer.
Nutzt Jalousien und Vorhänge zum Verschatten und lasst die Luft von Ventilatoren bewegen, wenn ihr könnt.
Kühlt euch ab, zum Beispiel mit einer lauwarmen Dusche, Wasser aus Sprühflasche, Fächer, feuchten Tüchern oder Wadenwickeln.
Tragt helle, weite und luftige Kleidung, am besten aus Naturtextilien wie Baumwolle oder Leinen, und vermeidet künstliche Stoffe und enge Kleidung.
Tragt Kopfbedeckungen.
Achtet bei Medikamenten darauf, ob sie hitzeverträglich sind.
Verlegt Sport und andere körperliche Anstrengungen möglichst in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden.
Vermeidet körperliche Belastung zwischen 11 und 15 Uhr.
Steigert die körperliche Anstrengung langsam und sorgt dafür, dass ihr danach an einem kühlen Ort „abschwitzen“ könnt. Trinkt bei Betätigung besonders viel.
Cremt euch mit Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor ein.
Haltet euch im Schatten auf.
